瑜伽姿势经常练习,“拯救”你的身体

编辑: 2019-07-17 09:24产后瑜伽
字体:
浏览:
文章简介:瑜伽姿势经常练习,“拯救”你的身体你对自己的身体满意吗?拥有一个完美的身体几乎是每个人的梦想。研究表明,瑜伽练习可以有效地改善体形和塑造完美的身体。 我今天为你推荐9种

瑜伽姿势经常练习,“拯救”你的身体

你对自己的身体满意吗?拥有一个完美的身体几乎是每个人的梦想。研究表明,瑜伽练习可以有效地改善体形和塑造完美的身体。

我今天为你推荐9种瑜伽姿势,并且每天都很容易练习女孩的身体

1.山地风格

站在垫子上,双脚并拢,平行于脚的外侧

踝关节外侧向内侧,大腿肌肉收紧。

髋关节呈阳性,腹部内收,胸部抬起

双手放在身体两侧,肩膀放松,肩胛骨向内。

让你的眼睛直视前方并保持5-8次呼吸

站在山上,双腿分开,一条腿长。

左脚后跟被绑住45°,右脚指向右侧。

吸气,侧身举手,伸展双方。

呼气,身体向右弯曲,右手指向地面

胸部肚脐直指向前,左手向上抬起

看左手指尖并保持5-8次呼吸

站在山上,双脚分开约一条长腿

右脚向右转,左脚略微弯曲,身体向右转

呼气,揉左腿,弯曲右膝,将腿放大90°

吸气,抬起手臂,肩膀远离耳朵

看看你的指尖,保持5-8次呼吸

4,双角度

站在山上,一条腿分开,一条腿长,双手支撑臀部

吸气脊柱伸展,呼气,直线前进和后退

双手落在肩膀下方,脊柱向前伸展

呼出腹部,找到你的大腿,头部和心脏。

用双手抓住大脚趾并保持5-8次呼吸

当你恢复时,等待3次呼吸并再次站起来

5,降低狗的风格

俯卧在垫子上,双手放在胸前两侧

吸气,脊柱伸展,脚趾背钩

呼气,推动地面,向后伸展,臀部向上

伸直双腿,将大腿向后推,然后踩下脚跟

抬头伸展脊柱,保持5-8次呼吸

6,平板电脑支持

俯卧在垫子上,双手放在胸前,指尖朝前[/p>]

脚趾回来了,脚后跟蹲了,大腿肌肉收紧了

双手握住双手,身体向上,慢慢伸展双臂

保持头部,肩部,臀部和脚踝在同一平面上

收紧腹部,看着地面,保持呼吸均匀

7,眼镜蛇类型

容易发生在胸部两侧的双手

脚与臀部分开,小腿附着在地上。

吸气并推开地面,打开胸部,接受肩胛骨。

呼气,放松肩膀,直视前方

保持5-8次呼吸并恢复原状

8,小桥型

躺在地板上,双手放在身体两侧

脚与臀部分开,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。

吸气脊柱伸展,呼气,抬起臀部

小心不要弯曲膝盖,保持5-8次呼吸

9,仰卧脊柱扭转

躺在地板上,双手平放在一边

将左脚放在右腿上,将身体转向右侧

将头转向左手和左肩以紧凑地面

保持5-8次呼吸并换到另一侧

每天轻松学习瑜伽! !给你一个不同的自我! ! !